出戰2017西南五省賽 劉媛媛個人輯

 By : BIGTIME   Time:2017-11-10 10:55:30

出戰2017西南五省賽 劉媛媛個人輯

付出更多的努力,女孩子也能擁有倒三角的身材!

增肌與減脂

很多備賽計劃都會在控製水分和減少皮脂的同時,使你損失大量來之不易的肌肉塊,簡單地提高訓練強度和減脂速度將使你的身體進入分解代謝狀態。

與流行的看法不同,燃燒脂肪並不是僅僅降低熱量攝入和增加熱量消耗那麼簡單。隨著減脂過程的進行,你的身體會發生恐慌,感到威脅,於是,身體會尋找其他能量來源,並保持體脂水平,結果,你盡管體重下降了,但脂肪水平還是很高。為了避免肌肉丟失,你需要維持足夠的熱量攝入量,並堅持艱苦的力量訓練。

一個科學的備賽計劃(如本文推薦的備賽計劃)會讓你通過高強度的力量訓練來保持和增加肌肉塊,同時,增加訓練節奏和訓練量來加速體脂燃燒。此外,這個訓練計劃還交替采用慢節奏、低強度、長時間的有氧訓練模式和短時間、高強度、快節奏的有氧訓練模式。

低強度、慢節奏的有氧訓練模式更好,還是高強度、快節奏的有氧訓練模式更好呢?對於有氧訓練模式優劣的爭論在過去十幾年裏一直不斷,因為采用兩種有氧訓練方式都有人成功減脂。事實是,我們還不清楚到底哪種有氧訓練模式更好。雖然科學已經證明這兩種有氧訓練模式都很有效。既然兩種方式各有千秋,我們為什麼不把兩種方式結合起來呢?