“減肥動作應該怎麼正確發力?”“嗬嗬”

 By : 雷神的健身秘笈   Time:2017-09-28 10:13:25

每次我教大家做新減肥動作的時候,都會遇到一些問題,就是如何發力?怎麼發力效果最好?或是,如何避免發力不正確受傷?

大夥之所以這麼戰戰兢兢,大概多虧了各種教你正確發力和避免受傷的文章或健身教練。於是,許多人形成了一定有正確的發力方式,發力錯誤就會受傷,練錯地方之類的各種偏見。更有甚者,拿出一些對比圖或例子,勸告你不好好聽話,就會得不償失。

“減肥動作應該怎麼正確發力?”“嗬嗬”

在頂級運動員的競技水準上,也許他們是需要考慮發力的,比如舉重。但就普通人的運動水平而言,未免杞人憂天。這叫動得太少,想得太多。坦白講,我從來不考慮“發力”。做俯臥撐,我隻想著撐下去,又撐起來;跑步,我的腦子隻有唿吸節奏和步伐頻率。而且,這也完全不妨礙我從小白進階到小神的程度。

“減肥動作應該怎麼正確發力?”“嗬嗬”

我來解釋一下。

發力並非一個詞,而是兩個詞——“發”和“力”。發者,動作始也,也表示一個新的狀態。所以,我們說發燒、發騷、發情、發羊癲瘋。我舉的四個例子,和發力有異曲同工之妙。因為它們都是由人體產生,自內而外的一種動作或動態。

說到力,就不得不提力的三要素:大小,方向和作用點。大小不計,方向和作用點的差別就產生了各種力。學過物理的人都知道,有拉力、推力、壓力、彈力、重力、向心力、摩擦力、動力、阻力、反衝力等等。所謂發力,就是無非就是通過某種方式,包括人工手動、空氣噴射、燃燒膨脹、萬有引力等等,產生以上其中的一種或多種力。這麼多不同的力,混合在一起,最終就決定了物體的靜止或運動狀態,運動速度和方向。順便溫習一下知識,這個概念叫力的合成。

“減肥動作應該怎麼正確發力?”“嗬嗬”

其實,我們人體的發力,並非由內而發的洪荒之力,而是全身上下大大小小的骨骼、肌肉和韌帶共同努力的結果。現在讓我帶你感受一下人體發力的真正奧妙——

請把手掌放平,然後曲一下手指,你應該能感受到手臂正麵在拉動;再把手指放平,也能感覺到手臂背麵的肌肉纖維活動。要是你的手指用力劇烈一點,還能發現肩膀也有地方在活動。也許你發現了,肌肉纖維都是以拉的方式在發力,不管這些肌肉長在手臂或者大腿及其它地方。

很奇妙的是,這種單一的方式卻能讓人或跑或跳、或拉或推。關鍵都在於我們皮膚之下看不到的骨架和關節,肌肉的構成方式——關節仿佛滑輪,骨架好像杠杆,而肌纖維就是連接的繩子。在大自然的眷顧下,人類(也包括其它的動物)才能隨心所欲地動起來。

“減肥動作應該怎麼正確發力?”“嗬嗬”

根本就不需要思考如何移動關節,拉動肌纖維,我們的大腦早已為每一次發力的需求設定了最佳的程序。隻要動起來,自然是最省力、最優的路徑。在你想好之前,身體已經開始動作了。所以,那些擔心如何發力的人可以不用糾結於此,盡管去做就是——但力有大小、肌肉有強弱,有些動作你就是怎麼都做不好,強求所謂正確的發力姿勢,反而可能受傷。

就拿深蹲為例子,有些教練說無深蹲不翹臀,有些文章講深蹲隻能練腿。這都不是事實,誰能在做這個動作的時候隻挪臀或者隻動腿呢?再“正確”的發力方式,也不能改變這個事實。

盡管我們給全身的肌肉起了不同的名稱,但它們從來都是一體的,受大腦的指令共同行動,默默為你的每一個動作服務——從最簡單的,到最複雜的人體動作。

希望你別再發力。