4種最不靠譜的戒煙方式,第三種欺騙了煙民很多年!

 By : 專注健康100年   Time:2017-09-28 10:46:05

吸煙有害健康,這是很多人都知道的真理,不少煙民也由於種種原因而選擇戒煙,但總是屢試屢敗,屢敗屢試,這戒煙和複吸的道路上一去不返...

很多煙民也會說,我用了很多方法,但就是煙癮戒不掉,其實不是你戒不掉煙癮,也許是你沒用對方法!

4種不靠譜的戒煙方式,讓你複吸沒商量

第一種:高調吹噓自己正在戒煙

相信很多煙民都被打臉了吧。

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戒煙總的來說就是和愛人分別的感覺。工作環境幾乎人人抽煙,每天都要遭遇別人給煙時手伸出一半,臨時反應過來改為擺手拒絕的經曆,失落感十足。尤其在茶餘飯後或舒服躺著看電影時,勐然意識到將來永遠都會無煙在手,巨大的遺憾鋪天蓋地而來。

第二種:戒煙警示

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曾經為了宣傳戒煙,非洲一些國家印製了“戒煙郵票”。有一種郵票上麵印著這樣的畫麵:一支手槍,槍口上的子彈是一支點燃的香煙,槍口下的靶子是一個已經中了子彈的肺,它告訴人們:吸煙,猶如自殺。

就是這樣戒煙的圖片,相信不少煙民都已經看膩,所起到的警示效果也是微乎其微。

第三種:電子煙戒煙法

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近些年,市場上冒出一批打著100%戒煙旗號的“電子煙”,很多稱自己有秘方、解毒材料,或是采用高科技材料,對效果更是描述得神乎其神。

實際上,這類如煙產品的安全性缺乏相關證據。專家指出:電子煙不能算作戒煙產品,在戒煙效果方麵作用很小,甚至不起任何作用。現在市麵上銷售的很多電子煙是三無產品,效果沒有任何保證,不要輕信。

第四種:口香糖戒煙法

各式各樣的戒煙替代品讓人眼花繚亂,包括口香糖、戒煙糖、薄荷、非煙草型香煙等。迷信替代品其實是一種自我暗示:我需要吸煙,或是用別的方法填補空虛。實際上這隻會加強你對煙草的需求。

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替代品最大的害處在於,它們會導致最主要的問題——心理依賴,讓情況變得更糟。況且,大量吃糖或嚼口香糖,同樣算不上是享受,你隻會變得肥胖不堪,最終還是會向煙癮投降。

其實,吸煙是一種毒癮,也是一種習慣,戒煙主要是克服生理上的毒癮,還有擺脫心理上的依賴。

精神“療法”除心癮

戒煙包括行為治療、藥物治療,要想成功戒煙,強大的精神力量十分重要。要想戒除心癮,可以嚐試采用精神戒煙法,這類方法對於早期煙癮患者更加有效,推薦以下6個方法。

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 改變吸煙時的習慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一隻手拿煙,改變煙卷叼在嘴裏的位置,不要使用打火機,改成火柴。

 寫戒煙日記。查看吸煙記錄,看你是在什麼時候、地點非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。

 當你想吸煙時,不要立即吸,先忍5分鍾,如果時間過去,你也許就忘了吸煙的事情。

 辦公室、家裏以及身上不要裝煙,為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

 在開始戒煙的前一天,把剩下的煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

 戒煙過程中,會出現煙癮發作的情況,這類症狀大多隻是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀,也可以看作是恢複健康的證明,從心理上給自己一個暗示。

當精神狀態變得好時,接下來就是“行為療法”,擺脫體質

一個吸了幾十年的煙民,吸煙的這個習慣和動作他重複了至少幾億次,大腦不斷的複製這個神經回路,成為了習慣。所以,改變複吸習慣才是最重要的!

一、喝茶,消除口腔煙味

每個煙民一聞到就會興奮的當屬煙味了,其中以尼古丁、一氧化碳為主,且在口腔中彌留不散,煙味的消除,直接影響你對於煙的渴望。

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喝綠茶能讓人平心靜氣,能有效消除焦躁不安的不良情緒。喝綠茶亦能加快人體排出尼古丁殘餘,對戒煙有極大幫助。若綠茶與桂花、蒲公英搭配(取綠茶龍井0.8g、桂花0.2g、蒲公英葉2.0g)成蒲公英桂花茶,還能起到去除口腔異味,和預防口腔潰瘍的作用。

蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用,現代研究發現,蒲公英還有廣譜殺菌的作用,能預防戒煙後上火導致的口腔潰瘍、牙床腫脹等,還有助於修複吸煙時導致的胃黏膜潰瘍,使幽門螺杆菌轉陰的作用,另外,桂花味辛,性溫,香味清新迷人,具有止咳化痰、養生潤肺之功效,平衡神經係統,解除口幹舌燥、脹氣、腸胃不適。

另外,也可以用蒲公英根、胎菊、金銀花一起製成金蒲菊茶,能起到抑製咽炎,排出煙毒的作用。

二、運動、排出體內毒素

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運動也有助於戒煙成功。運動可促進血液循環,增強新陳代謝,可提高肺活量,一般吸煙的人肺活量都很低,可通過運動來排出更多肺部的毒素!

同時,運動也是替代無聊時打發時間的一種方法,養成一個好的習慣,對戒煙更重要!

三、藥物戒煙法

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目前,世界衛生組織主要推薦兩種戒煙方法,一種是藥物戒煙方法,另外一種就是尼古丁替代法。

在我國,《中國臨床戒煙指南》推薦3類一線臨床戒煙用藥,這些藥物能有效增加戒煙成功率,包括尼古丁替代療法用藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭。臨床研究表明,前兩種藥物可以使戒煙成功率提高1倍以上,第3種可使戒煙成功率提高2倍以上。